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网民自己的戒烟网站,大量戒烟成功案例。

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  编者按:李天庆是中日医院的一名医生,也曾是有着26年烟史、一天最多吸烟60支的老烟枪。如今,他已成功戒烟两年。在他看来,戒烟真的不难,关键是“真的想戒”。我们经常听到段子说,“他连烟都戒了、肥都减了,还有什么事情做不出来”。虽是笑谈,却可以看出戒烟、减肥,真的很难;也可以窥见说话者或多或少的嫉妒,“要是我也有那个意志力就好了”。今天是世界无烟日,一起来听听李天庆的戒烟故事。

  我吸了26年的烟,最多60支/天,到今天,已成功戒烟2年了。两年来体重没变化,胆固醇降到正常了,精力充沛,体力增强,以前爬3层楼就喘,现在爬10层楼很轻松,以前标准引体向上1个都做不了,现在10个很轻松。

  看到我这个“老烟枪”戒烟成功,你一定想“戒烟我也能做到”。的确,戒烟真的不难,关键是“真的想戒”,然后采用科学方法来戒烟,你一定会事半功倍,一次成功。

  和很多烟民一样,我吸烟的26年中,很少认真去想吸烟究竟有什么危害,为什么自己一定要戒烟。戒烟之前,我对自己吸烟的原因做了详细分析。

  首先是对烟草危害的知识了解不够,不知道吸烟成瘾是种病。在中国,每年死于烟草相关的疾病者超过100万人,大约每分钟2人死亡,有一半的长期吸烟者是死于吸烟导致的相关疾病,大部分是心脏病、慢性阻塞性肺病及癌症。吸烟相关疾病已经是人群主要死亡原因之一。

  其二,对二手烟危害了解不多,错误的认为吸烟后果我自己承担,忽视了二手烟对他人的影响。相关研究表明,全球心血管疾病导致的死亡中,约10%归因于烟草使用及二手烟暴露。第三,是形成了不良的生活习惯,建立了“紧张—吸烟—奖赏”这一不良的反馈通路。第四,错误的认为吸烟是社会交往的需要。很多人不戒烟,说工作累了要吸烟,熬夜要吸烟,社会交往要吸烟,真没办法戒烟。其实这都借口,因为很多不吸烟的人也照样加班加点工作,太多的成功人士也不吸烟。最后,对戒烟对健康带来的益处缺乏了解。吸烟是当今世界最可预防的死亡原因之一,戒烟才是最大的养生。

  吸烟成瘾是病,得找医生治,而不是自己扛。戒烟是件“大事”,要做好规划,力争一次成功。要动机明确,目标清晰,方法科学,而不是随意而为,单凭毅力去戒烟,这样才能提高戒烟成功率,降低复吸率。

  我的戒烟目标是不吸一支烟,坚持一辈子。当时看来真是个远大目标,确实给了自己很大压力,但也成了我戒烟成功的重要动力之一。

  1、向所有人宣告戒烟,“置之死地而后生”。当时向医院领导宣布戒烟,向办公室同志宣布戒烟,请大家监督,发现一次罚款200元;向身边朋友宣布戒烟,换了微信头像,向朋友圈宣布戒烟,让监督无处不在,不给自己留退路。

  2、严格遵照戒烟专家的要求,制订戒烟方案,服用戒烟药物。清楚认识到吸烟成瘾是病,服用戒烟药物是必要的治疗手段之一,就像高血压要吃降压药治疗一样,不同的是真戒烟了,就不用再服药了。

  3、用好习惯代替坏习惯,配合戒烟。一天最重要的事情,要选择在最有精力的时间去做。每天清晨的第一件事儿,就是静思10分钟,考虑如何支持戒烟,接下来就是运动20分钟,用一个好习惯代替坏习惯。

  4、减少被动的烟草接触。戒烟第一周不参加任何聚会,减少接触烟草的机会。

  5、积极参与院内控烟工作。利用各种机会强化自己控烟的责任,反复学习烟草危害的知识,坚定戒烟决心。

  6、坚持写戒烟日记。将以上五项工作每天记日记,不断督促自己坚持戒烟。

  我服用戒烟药物74天,日记间断记到现在,从宣布戒烟第一天到现在两年了,一支烟也没吸过。最后与大家分享三句话:吸烟成瘾是病,得治;戒烟不难,关键是“真的想戒”;不要得了病才后悔,当初为什么不戒烟?(新华网韩家慧整理,感谢北京控烟协会、中日医院医生李天庆的大力支持)

  除了课堂内的讲座之外,为了让营员们亲眼看到肺吸入烟的情况,更直观地了解烟草对身体的损害,全体营员一起观摩并体验了“吸烟肺实验”。

  烟瘾较严重者,在开始戒烟的一星期内就会觉得不舒服,比如精神很疲惫,头疼等。这属于戒断期的正常症状,是比较难熬的阶段。戒断期的身体反应是非常难受的,要如何控制这个症状对于戒烟者来说是个难题。可以选择在头晕或者头疼的时候洗脸或者淋浴,喉干的时候喝茶等。在精神倦怠的时候,经常闭眼深呼吸,或者伸个懒腰,有条件的情况下可以泡个澡,没有条件的就可以用些药物刺激,回复精神,比如青草膏,风油精之类的。

  不是香烟中的尼古丁毁掉了你的健康,而是烟草中的有毒化学物质。尼古丁是使你上瘾的物质。如果你想放弃,那么尼古丁药膏能够给你你渴望的尼古丁,而没有香烟里所含有的那些化学物质,这样会有好处。方法就是你使用三个月的药膏,然后逐渐减少用两。好消息是它可以使你戒烟,但是坏消息是它并不能把你的瘾戒掉,因此你还必须想办法戒掉尼古丁。

  戒烟之前要想好自己是因为什么戒烟?是不是真的下定决心戒烟。准备的时候要注意戒烟方法,参考一些戒烟成功人士的经验,列好戒烟的计划以及突发情况的解决方案,最好不要突然想一瞬间戒烟就立马不吸烟,盲目戒烟是不可取的。戒烟的前期准备越是充分,越能够戒烟顺利。

  “国内食盐添加的亚铁氰化钾堪比毒药氰化钾,也就是俗称的砒霜。因此吃盐会对人体健康产生巨大影响。”

  6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

  此外,洗牙对牙齿有害、芹菜杀精、电子烟是戒烟利器等被不少公众误认为的“常识”也登上了9月“科学流言榜”,被正式加盖“流言”标签。华夏彩票客户端:

  第一章 宏观经济环境分析 第一节 戒烟药物行业发展概述 一、戒烟药物定义 二、戒烟药物应用 第二节 中国宏...[详细]

  吸烟容易戒烟难。27日上午,《吸烟成瘾机制》、《科学戒烟治疗流程》两场讲座举行,来自朝阳医院戒烟门诊的梁立荣主任主讲了这两场讲座,帮助“老烟民”们科学地了解了烟草的危害。

  法制晚报讯 (记者 李洁)近期备受关注的出租房甲醛超标问题,让家庭甲醛测试仪和测试试剂盒再次成了“香饽饽”,不过这一被不少人视为测试神器的测试仪(盒)却登上最新一期“科学流言榜”。专业检测结果显示,市售的8款甲醛检测仪(盒)在相同实验条件下,与专业的分光光度法检测结果均有明显差异,并不能准确显示室内甲醛含量。

  身体上来说,首先是感到头脑清醒了很多,不用睡很久也能感到神清气爽,回头想来,抽烟的这些年脑袋一直混混沌沌的;再有就是脸色和皮肤有明显的回升,抽烟时脸色发黄,如今脸色开始变得红润;然后就是呼吸很顺畅,再也不会胸闷,也没有出现过呼吸时胸口发疼的情况,每次吸进去一大口新鲜空气,感觉生活真是无比幸福;最后还有体质上,戒烟的十一个月增重十五斤,身材变好了许多(以前偏瘦)。

  基本上每个人都懂吸烟对人体健康有害,二手烟N手烟还会危害身边人。但是很多人在戒烟的时候出现各种身体不适应的症状,比如牙疼等等。对此专家解释,这个属于老烟民在戒烟时期出现的戒断反应,对身体无害,只是需要给身体一种适应阶段。并且在30岁左右戒烟最佳。

  Smoke is a high level inception。抽烟就是这样一种高层植入,当尼古丁遇到多巴胺,你就知道你有多泥足深陷。

  突然戒烟时前期肯定会有一些不适应,不过坚持一段时间后,这样的症状就会逐渐缓解。话说大家抽烟吸烟吗?你对戒烟有什么的看法呢?欢迎留言评论。

  

编辑:华夏彩票 关键词: 科学吸烟每天多少支

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