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  说到公共场所禁烟,就不得不提到日本。日本政府和各地方自治体制定了大量的禁烟相关法律、条例,对吸烟行为进行限制,比如《健康促进法》《未成年人吸烟禁止法》《劳动安全卫生法》《大厦卫生管理法》《铁道营业法》和《路上吸烟禁止条例》《交通机关吸烟规制》等。

  吸烟有害健康,然而对于烟民来说,真要想戒烟,却又是一件非常困难的事情,甚至有人戏言:饭可以不吃,觉可以不睡,但烟绝不可不吸。

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  从2000年开始,我国的控烟之路已经走了18年,但效果似乎不太明显。

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  二、致月经不调烟草中的尼古丁能降低女性性激素的分泌量,导致月经失调。吸烟女性绝经年龄提前,更年期综合征提早出现。据对加利福尼亚州1367名18至44岁妇女的调查发现,吸烟女性中有25%出现月经不调,不吸烟女性月经不调的只有18.6%。每天吸烟一包以上的女性,出现月经不调的机会高于不吸烟女性者2倍,最近的研究还证实,吸烟还是女性乳腺癌的易患因素之一。

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  戒烟20年后:肺部疾病和癌症造成的死亡风险现已降到普通人水平。胰腺癌的风险也下降到普通人水平。

  1.消除紧张情绪:紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。 2.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。 3.加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4.寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5.打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。 6.少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。 7.游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。 8.扔掉吸烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。 9.转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电线.经受得住重新吸烟的考验:戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

  很多人都知道抽烟对自己的身体不是很好,然而真正想要戒烟的话却比较困哪,那么有哪些戒烟的方法呢?下面跟小编一起来了解下吧。

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  如果想要成功戒烟,其实可以给自己安排好戒烟日,这天时间暂时不抽烟,至于时间可以根据个人的情况来定义,不过选择这种方法需要自己有很大的把控力才行。

  如果想要让自己成功戒烟,要是别人给自己抽烟或者有时候把控不住,这时都需要记得不能接受,慢慢的就会发现自己被动抽烟的情况越来越少。

  如果想要成功戒烟,当自己每次都想要去抽烟的时候,建议把抽烟的时间给延迟起来,相对起来而言,这种让自己难以获得香烟的方式也有很不错的效果。

  如果想要让自己成功戒烟,每次抽烟的时候最好是只吸入三分之一,千万不要跟之前一样全部都吸完,千万不要认为这种做法有些浪费,其实有时候丢掉的部分,反而是对身体最不利的部分。

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编辑:华夏彩票 关键词: 戒烟最好的方法

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