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  2015年5月31日是第28个世界无烟日,今年世界无烟日的主题是“制止烟草制品非法贸易”。据统计,我国有超过3亿吸烟者,占全世界吸烟总人口的近三分之一,大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。到2050年,我国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年300万人。目前全国每天有2000余人死于吸烟,预计到2050年将增至8000人。

  在与吸烟有关的死亡病例中,慢性肺部疾患占45%,肺癌占15%,食道癌、胃癌、肝癌、中风、心脏病以及肺结核共占40%。如果现有的吸烟模式持续下去的话,目前的年轻人将有三分之一死于烟草,其中一半以上的

  郑州人民医院呼吸科副主任医师李利华介绍,吸烟是心脑血管疾病、癌症和肺气肿等非传染性疾病的重要诱因,吸烟者更易感染结核病和肺炎等感染性疾病。吸烟者一般平均寿命要减少5-8年。吸烟不仅影响自身健康,同时也危害他人的生命。吸烟时,有85%的烟雾散发出来,造成他人受害。父母吸烟,特别是孕妇吸烟,直接影响胎儿、婴儿的正常发育和少年儿童的健康成长。

  李利华介绍,戒烟后舌头上的感觉神经可恢复原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。抽烟者口臭、牙黄、痰多、咳嗽的情况也会有所改善。戒烟后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,大大减少动脉硬化、冠心病等心血管病症的发病。随着尼古丁作用的慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,不易疲劳,精力充沛。戒烟后视力可得到一定程度的提高,溃疡也可得到一定程度的缓解。

  为了自己和家人的健康,从现在开始戒烟吧!李利华总结了一些戒烟妙招,合理的方法加上坚强的意志力,戒烟就一定会成功!

  1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

  2.扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟,华夏彩票手机APP:减少你的“条件反射”。

  3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

  7. 写下你的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯时可以拿出来告诫自己。

  9. 安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

  10. 当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

  11. 若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

  12. 当你真的觉得戒烟很困难时,可以向专业医生寻求帮助。(郑州人民医院 贺婉樱 供稿)

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  四,容易出现便秘。一些人戒烟之后,会有便秘的问题出现,可以多饮用水或多食用粗粮,新鲜水果和蔬菜。

  吸烟成瘾是指尼古丁进入体内与尼古丁受体结合在一起后,分泌一种叫多巴胺的物质。而多巴胺,就是引起人体兴奋的物质。因此,肖主任表示,现在戒烟提倡使用戒烟药物治疗,效果最好的是辉瑞公司的畅肺。此药的治病机理是,在服药后抢占原先尼古丁受体结合的位置,使新吸收的尼古丁无法再和受体结合。

  据介绍,因为戒烟者普遍会出现戒断综合征,所以如果是仅凭毅力戒烟,每年只有不足3%的吸烟者能够成功戒烟。大多数吸烟者,尤其是中度和高度依赖者,需要戒烟药物才能成功戒烟。目前,主要分为尼古丁替代疗法和非尼古丁疗法。

  一,出现口渴。这是戒烟后常见的现象,这时就需要大量喝水,增加排尿量,才有利于排出身体上的毒素,有益于恢复健康,平时可以考虑喝些蒲公英茶以利尿。

  虽然大家都知道吸烟有害健康,很多人也十分渴望戒烟,但总也戒不掉。原因是,戒烟后人体会表现出很多不适的反应,这在医学上统称为戒断综合征。主要表现为易激惹、有挫折感或愤怒、失眠或睡眠紊乱、焦虑,可能随着戒烟加重出现坐立不安、烦躁或抑郁情绪、集中注意力

  吸烟者对烟草的依赖程度可以采用尼古丁依赖检验量表来评定。量表的最大分值是10分,不同分值代表的依赖程度分别是:0-3分为轻度依赖,4-6分为中度依赖,大于7分为高度依赖。当分值大于7时,通常认为该吸烟者对尼古丁依赖度高,戒烟过程中复吸的可能性大,戒断症状会比较明显。

  明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

  每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日不可避免的吸烟原因排在前面。少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

  虽然吸烟有害健康已经是人尽皆知的事情,但在国内仍然有大约3.5亿的吸烟者,占总人口数的35.8%,并且呈现低龄化和女性化的发展趋势。在这庞大的群体中,其实有很多人十分渴望戒烟,但总是不得其法。

  如果你想成功戒烟,就让身体活动起来,让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康,也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。

  坚定的决定+充份的理理+充份的认识+远离的抽烟场面你还是不能戒的话,就别戒了,真的越戒抽得越多,第一次戒烟前我一个星期两包烟,第一次戒烟不成功后就两天一包,第二次戒烟不成功之后就一天一包,N次戒烟不成功之后就变成了两包一天。

  第五,准备点口香糖和漱口水,烟瘾来了,就拼命吃口香糖,想想点别的事;漱口水的作用就是保持口气清新,抽烟的人一般都会口臭,保持口气清新,让你再抽烟也受不了那种口气的臭味,再也不会想抽烟。

  第四,尽量远离有烟的场面,戒烟期间,我看到身边有人抽烟我就会走开,免得自己烟瘾又来;甚至有时看到电影里头有抽烟,也会引起我的心瘾,干脆电影电视也不看了,反正烟戒期间,几乎与外界断了联系。

编辑:华夏彩票 关键词: 戒烟好处

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