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网民自己的戒烟网站,大量戒烟成功案例。

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  最喜欢抽的是马坝手卷, 抽的最舒适的是玉米斗配PS豪海. 后二者最后全部放弃, 烟具送人, 一是费时, 二是保养麻烦.

  戒烟的原因是维持健康, 提升精力,节约时间。一根烟按照5分钟算,每天能多出200分钟时间,3.3小时,很可观了. 正好用来锻炼身体。

  1,尼古丁(Nicotine)就是毒品,还是很没品的毒品。其他毒品吸食时起码有快感。

  2,抽烟是种花你的钱糟蹋你的身体的犯贱行为。何况现在抽烟在很多场合和时间都有点尴尬。

  3,抽烟每次5 x N+ 若干分钟,找位置,计算和安排路线, 处理烟蒂和解决各种落灰问题以及选择打火机和火柴是很浪费时间的。

  按照书中所讲, 吸烟所谓的舒服就是在尼古丁新陈代谢完成50%以后,当你处于焦虑不安渴望补充尼古丁的时候, 吸烟补充尼古丁, 让你感觉到舒服. 正如一个穿着勒死脚鞋子的人, 在偶尔脱下鞋子时获得的快感... 这就是你所感受到的舒服, 缓解压力, 惬意...

  其实是别人(Nicotine)拿走你的东西再偶尔借你用一下, 你反而感恩戴德, 这已经不是凯子能够形容你了.

  大学和工作5年后各戒过一次烟,分别为一学期和三个月。每次戒烟都是从完全戒烟开始。有两周时间的身体不适,包括发烧感冒拉肚子和身上长疙瘩,打哈欠睡不好都有。后面会自愈。所以除了第一次,从来不觉得戒烟是个难事。

  不戒烟锻炼身体有2月了吧,肺活量感觉不够,一口气感觉吸不到底,刚开始锻炼前不久胸闷,微痛。nike是后面才开始用, 之前用其他的app.

  今天第8天, 偶尔路上闻到二手烟, 还是香的, 看来戒断反应还未完全消退, 按照书上说的, 尼古丁的戒断反应在5-21天内会消失. 我期待闻到二手烟会不舒服的那一天. 其实从差不多第4天开始, 只要没有集中注意力的时候, 就会按捺不住的想吃, 不管什么东西, 只要能塞在嘴里咽下去就ok. 目前常2两小酒配小菜解决.

  按照习惯, 戒烟时买无糖薄荷糖. 原味无糖铁盒包装的最好. 塑料桶包装据说是一样的, 但是怎么吃都感觉味道不足. 其他的, 巧克力, 葡萄干,花生,水果, 肉干. 自己多备点, 这样想吸烟时就有东西吃了.

  自我洗脑是有效果的, 现在看到别人酷酷的吸烟, 就感觉真的很可怜他. 伤害自己身体, 浪费金钱, 打扰别人甚至也伤害别人. 在很多公共和工作场所, 都要离开人群甚至跑到wc吸烟.

  从最开始的女性烟、薄荷烟,到后来的抽男性烟、烤烟。然后某天,突然戒烟,到现在彻底戒断。

  工作压力大,不懂得管理情绪,甚至出现抑郁倾向,但是又对酒精过敏,所以开始抽烟。几天一根,到两天一包。

  某天突然发现,抽烟了,烦心的依旧烦心,压力没有任何缓解,反而因为想抽烟而更加烦躁。

  让人上瘾的东西有很多,爱好、食物、金钱,但是起码他们不会伤害我。而烟,让我失去理智,尼古丁吸进大脑,觉得自己越来越废。我不喜欢这种被控制,又无力的感觉。这很危险。

  曾经因为想抽烟,整夜睡不着,三点爬起来走了好多条街买烟啊,简直是疯了。

  戒了之后,开始找新的乐子啦。养猫(虽然它高冷傻逼,从来不让我抱),学滑板(虽然摔得鼻青脸肿),认真谈恋爱(虽然无疾而终),努力工作(坐标广州,无背景,毕业一年,月薪10k+,赚钱真的很累)。

  更重要的是,学会了和悲观的自己相处,不被情绪控制,让自己快乐。

  工资条删了,怕公司看见影响不好。这个水平在我身边的人很常见,互联网公司,负责课程开发(培训体系,不是程序员),真的没必要拿这个炫耀,和我一届的同学,月薪25k的都有。

  我是对自己比较狠心的类型,这是我毕业第一份正式的工作,从助理一个月3k,走到现在,鬼知道我经历了什么心酸。。。

  其实戒烟和自控力是分不开的,大家也能成为有自控力的人,要相信自己啊。

  什么蔬菜、水果、酸奶、麦片……所有和健康有关的食物我都不爱吃。

  你忘了有多少天天喊着减肥的人,你忘了有多少天天高呼吃土攒钱的人。还有立志早睡早起的人,立志明天开始背英语单词的人,立志下周开始每周看两本书的人;发誓要删游戏的人,发誓要戒撸的人,发誓要改过自新的人。

  相比于我们常常面对的林林总总,孤独,背誓,别恋,绝望,迷惘,胁迫,旧制,嫁祸,禁忌,歧视,哪一样不比烟瘾更可怕,哪一样不是突然袭来一个照面就把你打得牙床位移还附带四肢着地。

  你还觉得抽烟,你还觉得烟瘾是件可怕的事吗。其实可怕的东西多了去了,只是你输惯了。

  “抽烟是我能想到的,最廉价、最享受自我的娱乐。对我来说,抽烟是一件很神圣的事情,甚至是一件很私人的事情。每晚洗澡前,我都会坐在马桶上,燃一支烟。待浊气过肺,思绪微微飘然,眼前闪过近期生活的零星碎片。我任由这些碎片乱舞,就这么呆看着茫茫碎片从我眼前飞过,不去思考,不去回忆,整个人很放松,像心灵升华,像性高潮,也像灵魂出窍。”

  在这之前,我是一个资深烟民,每周要抽一条中南海,有时在手头宽裕的时候会换成白色软包的万宝路。

  在那段时光里,香烟曾经在必要的时候带给我信心与勇气。虽然这么说有些唯心主义,但那种,浊气在肺里磅礴浩荡一扫而过的感受,在那时的确对我很是受用。于是我会在重要演讲之前抽烟,在电话告白之前抽烟,在进入考场之前抽烟。

  另外,很多人不知道的是,抽烟能在瞬间止住嚎啕大哭。不论你哭得多么惨烈,多么上气不接下气,只要抽一支烟,它像一支速效镇静剂,在一口烟气贯入鼻腔到达肺部的瞬间,就能止住哭泣,让你立马平和心气。

  因为生活并不容易。雄心会碎,热血会凉。很多时候我们仅凭一腔孤勇,也仍是心里没底。我们在心烦时吸烟,在意乱时喝酒,微醺和烟瘾有时能帮你借到上帝的力量。但你要记得,依赖这种力量久了,就真的很难将自己与之剥离。像一个四肢健全的人一旦习惯了电动轮椅,久而久之,便会忘记自己能够奔跑。

  和问题底下密密麻麻的鸡汤励志回答不同,我戒烟之后,并没有感觉更好,也没有感觉更糟。

  我的身体没有变得更轻盈,工作的思路没有变得更清晰。我的生活也没有因为我戒了烟,就从此开了挂一般的蹭蹭变好。

  很多戒烟书告诉你,你或许因为心烦意乱,或许因为挫折、悲伤而抽烟,但你会发现,即使抽烟过后,你依旧会心烦意乱,事情也没有发生任何转变。简而言之,就是抽烟对解决困难没有什么鸟用。

  这话没错。但我想告诉你,戒烟之后,我再心烦意乱,再遇上挫折、悲伤,我没去抽烟,我也还是心烦意乱,事情也同样没有发生任何转变。简而言之,不抽烟对解决困难也没有什么鸟用。

  生活并不会因为你是否抽烟就有所偏袒,生活就是生活,不会因为你戒烟而变得美好,也不会因为你抽烟而变得糟糕。唯一不变的,是你和生活,总有一方会征服另外一方。

  手脚不容易冰凉了,冬天也拥有一双可以捂妹子的温暖大手,上班高原,一缺氧就头疼,抽烟会诱发缺氧,不抽以后头疼频率低了八成,刷牙不会呕~呕~呕~了,每次室友都会取笑说:宝贝儿轻点儿,别捅辣么深,我踏马。。。牙齿烟渍在戒了一年后洗牙洗掉不少,到现在没这个苦恼了,还有口气完全没问题了,原来一抽烟不注意漱口的话口气相当难闻,现在不用常备各类口香糖了,精神状态有很大改变,松弛而又精神,抽烟时感觉紧绷却又没什么活力,这个是最重要的,整个人的状态会发生改变,省钱,以前每天最少一包,而且抽芙蓉王,一个月下来最少有600花在烟上,不抽以后,莫名其妙钱花完的感觉没有了,还可以淘宝多买些东西,即使花销比抽烟多也觉得很值,烟嘛,抽完化作云雾消失了,淘宝买的各类喜欢的物事还是会用很久,感觉比抽烟不知道划算到哪里去了,感冒时,呼吸系统没有抽烟时难过,减少很多痛苦,平时没有痰了,抽烟的人别觉得自己没痰,偶尔一两口的只要抽烟绝对会吐痰,不抽之后才知道什么叫做没有痰,我这些日子只要不感冒是从来不吐痰的,而且烟痰颜色很难看很吓人,分分钟回忆起丧尸片里的一些奇怪的液体,买守望先锋不心疼,有闲钱~

  总结:戒烟比我想象中的感觉好,戒烟很轻松,只要你真真切切的知道抽烟不好,而不是光知道理论,就像小孩子知道不吃饭不好,但没有体验和认识到不吃饭不好一样,戒烟要真真切切的主动,而不是装模作样的口号,如果你有一群不抽烟的朋友,他们会无形中帮你戒掉尼古丁这种LOW B毒品的。

  我在这里回答一下那哥们儿的问题:怎么戒烟,知乎是分享个人知识经验的地方,以下仅仅是个人经验,和大伙儿有出入的话,求同存异吧。

  第一具要有毅力,毅力不足就以此磨炼,第二要真的觉悟,不仅仅是觉得抽烟不好就不抽,你要把这个问题抬升到一定高度,认真的去戒烟,而不是像节食减肥一样,饿了好久终归有一天会忍不住大吃一顿从而不可收拾,这也是戒烟失败的大部分情况,所以不是真真正正的真心戒烟,请不要戒,因为短期戒烟复吸后会增加抽烟量。

  以上两点是基本条件,这是必须的,不可以有折扣的,所谓基础不牢地动山摇。

  戒烟和戒毒的原理是一样的,身瘾易断心瘾难除,只要你周围有“毒友”,那么你成功的概率最少降低九成,戒毒的人都是身体戒了,以前圈子里的人一怂恿就复吸了,抽烟同理,只要一客气,别的烟民一发烟,好么,罩不住了,就要抽一口,有一口就有一根,有一根就有一包,有一包就会去买一条,就是这个过程,你自然而然的就失败了,我戒烟的时候有四个月假期,我和一群朋友同学十几号人,每天玩乐,但是他们不抽烟不喝酒没有不良嗜好,我和他们一起玩的同时,就想不起来抽烟,因为根本没有人点烟,人是从众的,所以我答案里说了,不抽烟的朋友会自然而然帮我戒烟,这是我戒烟的一大助力,如果你没有这样不抽烟的朋友,那么你就郑重其事的告诉你朋友,你要戒烟,希望他们尊重以及支持你的想法和行动。

  抽烟这事儿不分天时地利,但是一定讲究人和,朋友这边“人和”做到了,下一步就是自身的了。

  我们最容易想抽烟的时候:早中起床,晚上睡前,一日三餐以后,五谷轮回之所里面,生气时,打游戏时,喝酒时,心烦时以及文思如泉涌时(我曾有一段时间写不出资料来,因为戒烟了,抽烟让我能集中精力思考。)

  以上几个时候,起床烟饭后烟最好戒,因为初期一个月之内,这个都是身体瘾,可以通过一般的毅力来克制,其次是游戏喝酒时,这个是习惯性问题,一不留神可能烟已经点在嘴上抽一口了,困难是心烦压力大的时候,特别想抽一口缓解情绪,我曾多次在这方面做抵抗,要在心里郑重的警告自己才可以忍住,这是心理上释放压力的一个需求,最困难的就是思考或者写资料写文章,这时候没有烟可能都会觉得自己失去了这方面能力,非常无措困扰,发生这种情况后就会伴随心烦和压力大,这是最需要警惕的时候,我每次都是通过劝导自己,衡量利弊,以及是不是个真爷们儿等等许多想法来阻止自己。

  以上情况出现时,你每次都能克制掉,那么半年以后你甚至不会冒出抽烟这个想法,现在我有时偶尔帮同事递烟的时候,才突然发现拿着烟的感觉好陌生,仿佛我从来就没有接触过它一样,也就是这种最熟悉的陌生烟才让我回忆起来,我曾经竟然是个烟民。。。

  到今天可能戒了3个年头了吧,闻到烟味儿要比没抽过烟的还敏感,密闭空间更闻不得烟味儿,会喘不过气儿,所以极其厌烦公共场合抽烟呛到我的人 ,可能是心理作用吧,给我发烟已经不知道怎么接了,下意识就会说我不抽烟,最神奇的是曾经知道你抽烟的人,隔了几年已经忘掉你曾经是烟民,只要你不提醒,他们也想不起,我许多叔伯还有朋友就是这样,已经把我归到不抽烟的人群里了,能发自肺腑的戒烟,你自己不拿自己当烟民,谁也不会强迫你抽烟,现在是有烟民歧视的,我估计烟民自由抽烟的环境在随后的日子里会越来越局限,更加有利于大家戒烟。

  「敏捷销售」教练,公众号ID: agilesales2015

  如果2014年真正有让我值得骄傲的事情,那必须说到戒烟,并且没有之一。要问我什么感觉,我只能借虚竹写给段誉的纸条来表达:我很好,极好,说不出来的快活。其实并非生理上的快乐,真正的快乐来自心理上的解脱,当你长久被一块大石压在心头,做过各种尝试未果后,这种压力可想而知,而释放后的这种畅快也可想而知。

  以前和人聊到戒烟,我总会说:戒烟?So easy,少说也戒了十几二十回了吧。是的,戒烟的迷思就在于你抽烟的岁月就是你戒烟的岁月,you hate it, but you cant give up. 每一次复吸都是心理的一次巨大打击,你尝试了各种方法,做出了各种承诺,但复吸如期而至。

  这样的打卡记录你在百度戒烟吧随处可见,每次你下定决心时总是轰轰烈烈,昭告天下,扔掉所有的火机,淋湿所有的库存,各地打卡,但通常时隔不久后的一刻你依然:”哥们,还有烟吗,来一根,受不了了“。

  Because its a double trick,抽烟是一个双重把戏。 你永远无法叫醒一个装睡的人,原因就在于你就是那个装睡的人。

  其实你究竟有没有留意过抽烟爽,到时是爽在哪一刻?它真的发生在你抽烟的那一刻吗?那你如何解释那莫名的恶心?

  Prestige致命魔术告诉我们一个优秀的魔术分三步:以虚代实 The Pledge,偷天换日 The Turn,化腐朽为神奇 The Prestige,抽烟就是这样一个具有Prestige的魔术。

  人是否对这个世界存在真实的感知?Actually, Not, 所有的感知都来自于对比。心理学上有一个冷热水实验,你用你37度体温的手去摸30度的水,你会感觉到冷;但如果把你的手先放到0度的冰水中,再放到20度的水中,你会感觉到热。所以脱离对比,你通常感觉不到什么是真实。

  你不抽烟平常的状态是37度,但由于尼古丁快速代谢的特征,血液尼古丁浓度下降从而产生尼古丁戒断反应,带给你的感受差不多是30度; 抽烟是各种焦油的燃烧实际是增加痛苦,也就是说抽烟的时候你是在摸0度的冰水; 抽完后痛苦撤销,此刻是20度;随着戒断反应缓解逐渐重新恢复到正常的37度;然后新陈代谢再次遭遇戒断反应,30度。

  看明白没有? 抽烟带给你的愉悦实际是个假象,你把制造痛苦再缓解痛苦当成了愉悦。人的大脑通常对已发生的行为进行正向的合理化,所以无论抽烟那一刻你有多痛苦,但最终大脑认为抽烟给你带来了愉悦。

  所以当我们提到烟瘾,首先是尼古丁成瘾,由于尼古丁快速代谢的特征,极易成瘾。戒烟本身痛苦的等级并不高,戒断反应可能只是7度的温差。但这7度的温差恰好就像是卡在喉咙的一根鱼软骨。它并不刺痛,但持续给你造成困扰,意志力从而像一个裂了缝的水壶渐渐流干。一旦意志力失守,焦躁就会让你乱了分寸,不取出鱼骨,基本你做不了任何事情。

  但Prestige这个虚假的Trick总会容易拆穿,至少置疑,你咳嗽、干呕、失眠怎么能体会不到其中的痛苦?但你为什么不愿意拆穿,因为你根本不知道如何拆穿。

  Smoke is a high level inception。抽烟就是这样一种高层植入,当尼古丁遇到多巴胺,你就知道你有多泥足深陷。

  女:你知道吗?如果你没有抽烟,把这些钱放在一个高利息的储蓄账户里,按复合利率来算。你现在能买一辆法拉利了。

  麻痹你的法拉利呢?因为即使不抽烟的你也躲不开多巴胺,跟随奖励机制产生的多巴胺让人追求及时满足。所以有暴食、血拼、游戏沉迷,所以即使你不抽烟你也没有法拉利。

  人类的社会化渐渐将及时满足转化为追求奖励,因此让人产生原始动力的多巴胺和奖励结合在了一起。

  如果你不幸在第一个trick之下把抽烟当成一种愉悦,这种虚假的愉悦就变成一种奖励,随之而来就是多巴胺的产生,建立了尼古丁和多巴胺的关联;而多巴胺和各种奖励关联,也就意味着尼古丁和各种奖励的关联。所以抽烟就像巴普洛夫狗实验中的口水一样,奖励就是刺激铃声,多巴胺就是进食,长时间的培养必然会造成奖励和抽烟之间的条件反射。这样你就可以更好地理解”饭后一支烟,赛似活神仙“了,因为你已经止不住口水的流下了。

  不说怎么破,那我一顿劈头盖脸告诉你这事有多难,然后你还得硬着头皮上,这不是耍流氓是什么?生活教会了我们说点White Lie并没有错,但这件事上我不打算Lie了。

  减量法:尼古丁代谢速度之快,一根足已重新成瘾。虚假的愉悦一旦形成,紧接着就是连锁反应。所以戒烟不同于常规的习惯培养。

  纯意志法:意志在戒烟过程中不可或缺,但有志者≠事竟成。willpower is like muscle,这是我看过最形象的意志力比喻了,意志就像是肌肉:(1)意志可以像肌肉一样通过锻炼获得增长;(2)意志会像肌肉一样在承重之下会渐渐耗尽。你再想象下前文提到的如鲠在喉的感觉,虽然不痛,但不舒服,慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一个小时,但一觉醒来依然还在的话你是否还能继续忍耐?当你渐渐失去耐心的时候你会怎么做?吞饭、吞醋、惊吓,总之各种方法你都会尝试,你一刻无法再忍耐。所以,意志总有消耗完的一刻。

  (3)当我们意识到戒烟的过程主要面对的是尼古丁成瘾和心智模式成瘾后,我们再来看看契机有哪些。

  尼古丁代谢速度快是其戒断反应强烈的原因,同时也意味着人体彻底代谢完尼古丁也很快。通常一周时间尼古丁就能从身体彻底代谢完,所以第一周主要在克服戒断反应,尤以前三天最强烈。而心智模式实际是人的习惯,我们常说21天就可以改变一个习惯。所以整个戒断过程分为生理戒断和心理戒断。

  所以针对整个过程所遇到的不同门槛,采取不同的对策,建议整个过程分为三个阶段:

  第一道槛,前三天,强烈的戒断反应;建议 创造一个强烈的初始契机,如生病,恐惧,愤怒等,营造强烈的动机,靠激情撑过前三天;

  第二道槛,第一周,尼古丁代谢殆尽;建议在家人的陪伴下度过,尽可能减少复杂事务的处理,远离吸烟人群,让自己保持在舒适的状态下,靠改变环境克服第一周;

  第三道槛,前三周,心智模式成瘾;建议充分了解烟瘾原理,锻炼自我觉察,守护潜意识,抑制冲动,靠守护心智度过前三周;

  其后在生理戒断反应逐渐消除的情况下,通过持续不同的自我觉察配合身体锻炼所带来的意志力增强,避免大的情绪波动,培养健康的心智模式替换旧的心智模式,实现心理戒断就会越来越轻松。

  为了避免遭人质疑“You Can you up”, Up过的经历是必须的:

  就像前面说到的,我抽烟的十年同时就是戒烟的十年,所以可谓戒烟经验丰富,最长的一次坚持到47天;虽然这一次也不过才100多天,但我知道面对别人递过来的烟能心如止水地说:不抽,这才是真正戒了。当然整个过程势必有反复,No proposal survives at your first contact. 结合之前的作战经验,这次我从2014年7月份开始用戒烟贴,基本按指示逐周减量,但使用戒烟贴和减量法没有实质上的差别,我只是提前开始适应心智模式的转变,断掉事件和抽烟行为上的关联;是的,不出你所料,戒断反应凶猛,关键时刻还是要靠办公室的兄弟支援,并且身体对戒烟贴的反应也很强烈,所以偶尔还离不开几根,如此反复了接近两个月。真正的契机来自于十一长假期间的长途旅行,接连20天的环境转变让我一举度过戒断反应和心智转换的前三周,接下来再回到工作环境中,虽然不时依然凶波暗涌,但比起尼古丁和心瘾同时夹击的情况,已然轻松许多。基本守护好心智,觉察到暗涌来袭之时,自我观察一点点时间,你会发现烟瘾像浪潮一样,有潮起就有潮落,处理这种暗涌也就变得越来越有经验。渐渐就越来越轻松,越来越轻松了。当然和期间长达半年每周3-4次的跑步是分不开的。

  戒烟贴:戒烟贴是良好的尼古丁替代品,是个不错的改变抽烟行为的工具,但戒断反应依然强烈,甚至由于一整天处于尼古丁的挥发之下,有很强烈的恶心感,是个需要适应的过程。

  Mind Chi: 这是今年读过的一本不错的小书,教你如何改变内心负面的声音,不错的概念是:你的行为、想法、情绪、身体是一个整体,你没法单单改变其中一个,所以应用BEAT法则,让你的身体、情绪适应你新的想法,才能产生新的行为。

  Self-awareness 自我觉察:我想这才是整个戒烟过程中最关键的一种能力,通常你并不是没有意志力,而是你根本还没来得及调用意志力,你的烟就已经点上了,it is auto-pilot。所以良好的自我觉察可以起到守护心智的作用。还记得盗梦空间中所遭遇的强大火力吗,强大的意识觉察会守护潜意识,防止外界对潜意识的侵袭。所以在暗流涌起的那一刻,首先第一步,你要做到觉察。觉察更多地是种宣战的决心,转移注意力只是逃避,逃避只因为你没有胜利的经验。

  Meditation冥想: 如果说觉察是宣战,那冥想就是战斗的过程。烟瘾像浪潮一样,只不过你只看到了潮起,没有看到潮落。冥想可以帮你有效地观察整个潮起潮落的过程,从而赢得胜利。常见的方法是:数息,Mind Watcher. 如果你有幸是个佛教徒,背心经也是一个不错的选择,以我的经验,260字的心经恰好可以解决一场战斗。更有幸的是,如果在这个过程中体悟到”应无所住而生其心“的大智慧,那就是更大的福报了。

  这书:《这本书可以让你戒烟》,传说中的”这书“,虽然作者啰啰嗦嗦,苦口婆心,反反复复只是在说一件事,但这件事真的非常重要:抽烟是制造痛苦后缓解痛苦的虚假愉悦。更重要的是,当你有在决心戒烟时,看看这本不厚的小书,2个小时的专注时间,提醒你留意真实的戒断反应,然后赢得第一场战争,这才是这本书最重要的价值。

  旅行:对戒烟而言,如果初期不改变环境,基本你每时每刻都在遭遇挑战,总有意志失守的那一刻。来一次长途旅行,彻底转变下环境,所谓心随境转,这样才能达到所谓的心智模式转变。

  Willpower意志力:对抗尼古丁和多巴胺,意志力尤为关键。但通常意志力强的人从一开始就不会抽烟,而抽且长期抽的多数意志薄弱。然而契机就是,意志力不是天赋,而是肌肉,可以通过锻炼得到加强。”I will我要“”I wont我不要“”I want我想“,这三个练习都可以锻炼意志力肌肉;更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS,就统一一块,也就是说哪怕你每天锻炼下刻意用左手写字,都可以提升你戒烟的意志力。这也是为什么那么多人通过跑步实现了戒烟,并不是转移了精力,而是通过跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以为跑步的人永远正能量爆棚,永远大笑脸,always cant be more great,但实际上,跑的过程中却是各种骂爹骂娘摔桌子砸凳子,可谓负能量爆棚,但奇妙的是,一旦你坚持到达终点停了下来,这些声音就渐渐走了,你也知道你赢了。所以跑步中所赢得的胜利在你面对烟瘾的负面声音时一样有效。

  人生中的第一口烟是小学时候跟一起去游戏厅诈币的狐朋狗友一起抽的,2块钱一包的555,呛,难闻,逞强抽了一大口进去,眼泪在眼眶里转着,强忍着没流出来。

  高中时烟瘾很大,为了抽烟躲过厕所,爬过顶楼,抽烟的时候会夹着烟头朝下,把手指熏黄,这样上自习的时候闻一下手指上的烟味,可以缓一缓。

  去北方上学以后烟瘾被治了不少,因为北方的冬天窗户是冻住打不开的,只能去水房抽烟,但这时候我网瘾比烟瘾重,慢慢的抽烟量被控制住了。

  工作以后比较放飞自我了,抽的烟也从白沙变成七星,最后变成万宝路。一天一包或者两天一包的样子。

  首先是身瘾慢慢没有了,更多的是心瘾。我的工作是做研发的,工业园里面都是禁烟的,我慢慢发现如果大家都不抽烟的话,我是可以忍住(或者忘记)抽烟这回事的。但是如果我看到旁边人抽烟,或者从电视电影画面里看到人抽烟,我就会忍不住。

  其次是我咖啡因成瘾问题更严重了……每天早上一杯咖啡,一天5瓶左右的可乐(后来改成了零度),替代了尼古丁的成瘾。

  再然后我前女友一根接一根抽烟的样子,让我突然可以从一个上帝视角看到自己当年烟瘾很重的样子,然后被迫抽了很多二手烟以后,慢慢也越来越不喜欢闻烟味了。

  整个2017年,我们全家都被我爸爸的身体健康问题整得濒临崩溃,他年轻时候抽烟喝酒都毫无节制,60多岁身体就很差了,去年更是连续住了六次院。

  最严重的一次被送进了ICU,而我就做守夜的家属,在ICU的走廊里睡了一晚地铺。

  那种感觉怎么说呢,网络时断时续,两侧是冻死人的穿堂风,长椅早早地被别人霸占,而我第二天还要正常去上班。

  护士间或会从ICU里出来大喊“某某某的家属在吗?”然后就有各种人生百态上演。

  那一夜真的让我很多观念都发生了改变,在之后漫长的几个月里,我又目睹了当年那个父权威严、盛气凌人的父亲,突然病得毫无尊严地被人摆弄来去,我第一个决定就是要把烟酒都戒掉。

  感觉第一是焦虑变少了。以前我以为抽烟可以缓解焦虑,但事实上是,不抽烟我压根儿就不会那么焦虑。

  感觉第二是能闻到烟味的刺鼻了。我记得考研的时候我抽烟也挺凶的,然后当时同自习室有个女孩子还挺合眼缘的,终于有一次在走廊上碰到了,于是我就过去搭讪了,结果挺失败的……可能就是因为当时我刚刚抽完烟出来,然后一身烟味,所以她特别不明显的皱了一下眉头,然后就果断没戏了。现在我也能闻到抽烟的人身上那股刺鼻的味道了,原来……我以前一直都那样……

  以前经常跟同事一起约着去抽烟的,后来就不得不拒绝他们了,感觉很多人戒烟失败,都是身边有一群恨不得一直拉着你下水的狐朋狗友吧……然后不太熟的人,递个烟就可以找个话头的,现在几乎也没有了。然后去livehouse也不能以借火为由搭讪小姑娘了,哈哈哈

  最后还是感觉自己挺牛逼的,因为几乎所有朋友得知我戒烟成功了,都露出了不可置信的表情。

  背景:初中与一帮狐朋狗友为了酷(装)炫(X)染上烟瘾,到高中时候基本一天一包半,大学时期发展到一天两包左右。截止15年戒烟的时候抽烟13年。

  原因:当时女友接受不了烟味,同时为了家里的父母、将来的孩子、兜里的票子还有自己的身体着想决定戒烟。

  过程:库存烟全部丢掉;打火机丢掉;请亲近的朋友监督。除了上课和去公司之外的时间尽量把自己关屋里,推掉大部分应酬。想抽烟就吃东西,玩游戏。两个月之后基本算是第一阶段戒烟成功。

  难点:1.最初几天是强烈的抽烟欲望,坚持到两周左右抽烟的欲望就不是那么强烈了。2.一周之后除了抽烟的强烈欲望之外是戒断反应(有的人没有,或轻或重分人),我是头疼,浑身没劲,入睡困难外加睡两个小时就醒,醒了整夜都睡不着,每天累的不行。3.我在一个半月左右完全没有戒断反应了;两个月左右抽烟的念想就不大了,但是看朋友抽烟还是莫名冲动,有负面情绪的时候还是忍不住想抽,坚持住,想想当初戒烟不易,不要再复吸了;六个月之后基本没瘾了,跟朋友在一起完全可以谈笑风生,但是此时依然不能大意(我当时遇到朋友结婚我负责点鞭炮,还是用烟点的,忍住不往肺里吸。),一年之后真的觉得自己成功了。

  结果:1.从130斤胖到170。2.心肺功能恢复感受不明显。3.保守估计,3年省钱最少15K。4.给身边的烟友树立一个榜样。

  感觉:1.戒烟多数会胖吧,其实减肥比戒烟难啊。2.家里长辈抽烟的多,父母说起来这个事情满满的都是骄傲。3.省下的烟钱可以长好多的肉肉。。4.刚戒烟那半年觉得自己真牛B,现在都快忘了自己曾经抽烟的事情了。

  补充:1.我没用过什么戒烟贴之类的东西,也没抽过电子烟。2.《这本书可以让你戒烟》纸质书跟语音版的都有,没来得及看的就戒完了,有用与否未知。

  烟龄十年。2007年入坑。最初是每天八支(你问我为什么记这么清楚?因为当时买的是散烟,一块钱四支),后来发展到每天半包,每天一包,巅峰时每天接近两包。

  最近的一次戒烟,从2016年5月16日开始,直到今天,一口都没抽。

  身体上来说,首先是感到头脑清醒了很多,不用睡很久也能感到神清气爽,回头想来,抽烟的这些年脑袋一直混混沌沌的;再有就是脸色和皮肤有明显的回升,抽烟时脸色发黄,如今脸色开始变得红润;然后就是呼吸很顺畅,再也不会胸闷,也没有出现过呼吸时胸口发疼的情况,每次吸进去一大口新鲜空气,感觉生活真是无比幸福;最后还有体质上,戒烟的十一个月增重十五斤,身材变好了许多(以前偏瘦)。

  从意志上来说,戒烟后会很有成就感,足足的成就感,戒烟后再遇到其他的困难,你都会暗示自己‘妈的老子连烟都戒了,这算个逑’,平心而论,考研成功都没有戒烟成功给我的满足感大哈哈哈~

  还有一点感受就是戒烟很能省钱!可以在没有开源的情况下,单凭一个月戒烟省下的钱,可以支撑一场近途旅行。

  断断续续和烟魔抗争了很多年,第一次戒烟已经是五年前的事情了,身边的朋友基本上都抽烟,每次当我戒烟失败,他们都会奚落一番,说我‘又出洋相’。

  但我有不同的看法,我觉得,即便你每年戒烟十次,全都失败了,每次只戒了三天,那么一年下来,你也有三十天的时间没有抽烟,我认为,戒烟这件事,少抽一支都是好的,所以希望各位战友不要因为一两次的戒烟失败而灰心丧气,这都不要紧,走路的人不怕摔跤,躺在地上的人才永远不会摔跤。

  2.在火车站飞机场时也不着急了,不像之前抽烟时总想着“再来一根要不然就没地方抽”,有一次在机场找吸烟室还差点耽误行程。这个是人心态的改变,不会在禁止吸烟的场合里感到焦虑不安。当然这可能也是我本人容易焦虑的性格所致。

  3.最重要的是,每天晚上不咳嗽了。之前都是咳嗽伴随痰,戒烟后睡觉前嗓子也不干也不疼,肺也不疼了。

  最爽的抽烟是这么抽:停个两天然后突然来一根,我刚开始抽烟,放假回家几天后才偷偷抽第一根,几口烟吞下去,感觉浑身松软,大脑缺氧,肌肉松弛并伴随小颤抖,脖子上的淋巴仿佛都在高潮。

  真下定决心戒烟是一个周五,我抽了最后一根,扔掉打火机,回家玩游戏,周末除了玩游戏就是睡觉,黑白颠倒,把行尸走肉第一季和资料片全打完了,周一去上班很难受,忍住了。又忍了一礼拜,接下来的日子就好受多了。我的快乐也不仅仅来自抽烟,比如玩玩游戏,哪怕喝点酒,转移转移注意力也就那么过去了。

  很长时间内,我吃完午饭都会觉得喉咙发痒,想来一根,这就看意志力够不够坚强了。

  到现在我已经不再抽了,并且和不抽烟的人一样反感烟味,戒烟三年多,我觉得是成功的。

  补充两句:别说什么“三年不抽为时尚早”,周围有的是抽烟的人,想抽可以随时拿起来抽,现在是压根就没有烟瘾了。

  戒烟后最甚一次,是8个人吃饭就我一个不抽烟的,包房里几乎都看不见桌子对面的人了,服务员一推门都吓一跳以为着火了呢。我没抽,也没觉得想抽,吃完饭以后也不觉得需要来一根,从此我知道我是彻底戒了。

  我反正就是穷b,没抽过贵烟。白红梅(没有顺),蓝沈阳红沈阳,红塔山,长白山,蓝狼,利群,哈德门,大前门等等都抽,最后固定抽蓝狼,感觉味道淡一点。

  这几年高兴,悲伤,得意,失落各种时刻,喝酒是常有的想法,烟是真的没再想过。

  好了,接下来说的话是重点:如果没有一个特别强烈的动机,那就别戒烟,肯定失败。

  我姥爷更狠,抽了三十多年,我出生后我妈告诉他,不戒烟别碰我,纯是为了我把烟戒了。

  所以一个让你必须要戒的理由很重要。单纯靠毅力没用,忍了几天一想“我为啥要戒烟啊”,然后拿起来就抽,爽死了,这事我之前也经常干,爽死了。

  你们不缺毅力,缺的是理由。烟不是毒品,戒掉真的不难。你们只是缺一个足够强大的理由。(戒烟一天给100你看你戒的掉不)

  2.嗜睡,基本每天有12个小时在床上。每个人不同,有的是难以入睡,容易惊醒。

  3.我比较容易出汗,感觉体质都在慢慢变好。(你们别告诉我是因为冬天了,不容易出汗阿!魂淡)

  5.以前抽烟时,到了晚上楼下超市关门了,看看烟盒里没几支烟了,心里会特别的心慌。(抽烟的同志都懂这种感觉)

  必须提一点,本人有轻微洁癖。以前为了不让家里臭烘烘的,都是去阳台抽,而且不让衣服上有烟味,还得一边抽一边扇着风。。。让我活的很累。。。戒烟以后我终于解脱了。

  戒烟前曾认真读了《这本书能让你戒烟》。不得不承认,此书彻底把我“洗脑”了。它让我现在认为戒烟以后,生活是如此的美好,反而在街上看到吸烟者会心里觉得同情,同情他们还没有摆脱吸烟这个糟糕的恶习。

  觉得毫无生理不适感,反之,食欲增加了,手指干净了,口气清新了,甚至觉得皮肤都逐渐趋于光洁,尤其值得一提的是,晨勃打马归来。

  窃以为,生理各机能都是一帮辅佐你身体趋向最大健康化的忠臣良将,殚精竭虑,不遗余力地让你获得一个好身体带来的快乐。而抽烟,无异于你宠信一位的法师,它的确能够让你获得你认为前所未有的享受,但恰如《这本书能让你戒烟》中所说,你穿上一双挤脚的鞋子,在脱下它后觉得特别舒适,为了这份舒适,你止不住再穿那双挤脚的鞋子。换言之,这些你所获得的享受,本来就是属于你的,只是它以一种邪门的方式巧取而去再分期返还给你而已。你不自知,反而感恩戴德,于是言听计从。

  而那些生理机能呢?在你第一次接见法师开始,你的嗅觉、嗓子、肺腑等,当即劝谏,希望你杜绝、远离会谋害你生命的,然而你痴迷于它宣称能够带给你的所谓优雅、酷、帅、有味道、有故事等一系列能够增加俘虏异性的魅力的标签,未能从谏如流,反而愈陷愈深,无以自拔。

  这些忠臣良将频频苦谏无果,于是多退仕归隐——它们才不会乘桴浮于海或怀沙沉江,而是一直翘首期待你悬崖勒马浪子回头重振朝纲。当某天,你洞悉了法师的狰狞面目,将它逐出庙堂,这些忠臣良将立马笑逐颜开,漫卷诗书喜欲狂,陆陆续续纷纷来朝,再次义无反顾地辅佐你治理身体。

  难以克服的,就是百官退朝夜深人静后,皓月当空,你徘徊中庭,心里,仍然有一丝对那快活似神仙的滋味的挥之不去的回味……恋栈、觊觎、自责、愧疚!百感交集。胜败未定,于是晨勃。你还会犹疑吗?戒!不可不戒!理所当然不可不戒!

  首先,你不应该批评你爸爸,华夏彩票_华夏彩票平台>>华夏彩票手机APP客户端:你妈更不应该批评你爸。作为不抽烟的人来说,戒烟这种事要不就很简单,不抽就完了,要不就很困难,形容的好像自杀一样困难。 其实都不是,戒烟要想成功的话,最重要的,最根本的,是认清抽烟的本质。

  抽烟本身并不能给人带来快感,我抽了好多年,没有一次觉得是好爽好舒服,反而是口渴了喝水一样的一种需求,而抽烟是让自己在填补这种需求的同时为下一次的饥渴埋下了隐患。也就是说,抽烟者自己为自己挖坑,然后自己填,再挖再填再填再挖,无休止,直到他认清了这种饥渴的本质。 举个例子,我以前有严重鼻炎,经常两个鼻孔都不通气。有一种特别的药水滴到鼻孔里特别舒服,鼻塞就通了,但是坏处是如果药效过了就比之前还难受。我妈不让我用,说睡觉的时候睡不着在用。

  戒除这个药的那段日子我经常失眠,因为鼻塞的难受。抽烟就是这样,这个坑就是尼古丁缺乏,就是尼古丁戒断症状。 尼古丁戒断,本身的戒断症状给人带来的痛苦微乎其微,重要的是心理上的依赖,因为长久以来人们过度的夸大了戒烟的难度,让很多人都觉得天呐,这种东西怎么能戒掉呢? 当你从本质认清了抽烟本身是在填补上一支烟的空洞的,本身并没有快感的时候,那么就成功了第一步。

  抽烟的危害体现在很多方面,就我自己来说,我年纪轻轻的一天一包多的烟,我已经觉得每天时不时的有心绞痛,这让我很害怕也很痛苦。另外,我因为以前有鼻炎,所以咽部很不好,抽烟之后更不好,随时随地要吐痰,有时候是黑痰,嗓子很痛苦。常年习惯性腹泻,每天都肚子疼。 我曾经一度觉得自己得了癌症,因为那段时间太难受,一动心脏就难受,肺部也特别不舒服。 另外一个方面就是钱,因为现在香烟是比较贵的。如果正常一天一包一包十块一年下来您算吧,十年呢?三十年五十年呢?活不活得到那时候还真不一定。 最后,如果都明白了,都想通了,那就容易了。还要强调,最重要的是认清抽烟的本质,否则一定会复吸,而且戒烟的时候很痛苦。 一切一切都准备好了之后,你要做的就是买一身运动服,从慢走开始。扔掉香烟,留下精美的火机,开始好好享受生活。相信我,如果你真想明白了,戒烟真的不痛苦。

  但是改变一件生活习惯总是需要勇气的,而且因为抽烟已经上瘾了,所以伴随的不只有生理上的依赖,更重要的是心理上的依赖。我的做法是在戒烟的同时改变生活中其他一两样习惯,比如饭后散步,多吃蔬菜,晚上跑步。运动对于戒烟觉得是促进的,特别是跑几圈就胸闷气短的时候,就知道每天抽烟这件事多傻了。

  我抽烟,而且烟龄还不短,从大学开始的断断续续,再到2008年驻守墨西哥之后的正式上手,我也抽了十几年烟了。

  对于吸烟对健康的危害,其实我是很不以为然的,总想着:那么多人抽烟,疾病哪里会这么巧找上我。---因此,从来都没有想过要戒。

  我其实是回答不上来的。说实话,我没有瘾,又或者说,其实我没有生理上的瘾。而且抽烟其实真的不是一种“爽”的行为,每次抽完烟之后口干舌燥,抽多了还头疼,精神还不好,也只能归说为习惯了。

  所以这十几年间,从一开始几块钱的红双喜,到十几块钱的利群,再到三十几块钱的黄鹤楼,随后是硬中华,软中华,还有各种我现在已经想不起名字的,限价前一两百一包,限价后也是99一包的名贵香烟,越抽越贵。

  开始有戒烟的念头,是由于自我感觉身体越来越差,例如已经持续了半年有余的耳鸣,例如每次一抽完烟就贼酸的膝盖,例如牙齿开始莫名其妙地缺角,例如手脚偶尔发麻,还有例如有一次在饭馆突然就晕了,我开始感觉不对劲了。再加上回家的时候,看到抽了一辈子烟的外公,伯父,叔叔居然都开始戒烟了,于是我也萌生了戒烟的想法。

  但那次戒烟是不成功的,顶多只能算是少抽,回想了一下,原因应该是:我给自己留了后路。

  什么意思呢?我告诉自己,吸烟这玩意儿不就和吃烧烤一样嘛,经常吃肯定不好。但偶尔吃没所谓。

  另外,我为什么说自己没有生理上的瘾呢?因为我每星期超过一半的时间不在顺德,而是在媳妇儿子身边,这段时间我一点抽烟的念头都没有。

  今年9月是公司的例行体检,在我的检查结果里,某个指标不正常,而且这个指标跟咽喉癌有关系。

  当初看到这份体检报告的时候,其实我并没有什么感觉,觉得“命没那么不好吧”,而且暗暗也觉得,就算是真的我也认了。但媳妇感觉天都快要塌下来了,赶紧拉着我去医院看医生,也做了一次CT,尽管医生在没看CT结果之前,说看报告我确实有咽喉癌风险,但还好,最终结果出来只是虚惊一场。

  但就在那一刻,我下了一个决定,那就是真正戒烟了。媳妇很胆小,总担心我会比她早死,虽然我觉得自己确实应该会比她早死,但能迟一天就迟一天,对吧?

  如上方所说,我没有生理上的瘾,因此只要我在心理上下了决定,再加上我是个蛮自律的人,香烟这辈子基本就与我无缘了。戒烟之后,也不像有些人一样,会嘴痒想吃点别的再加上毒素的瞬间释放导致突然发胖,我反而瘦了10斤,而且精神比以前也好多了。唯一不好的地方,就是现在写文章的时候没有香烟辅助,始终有点怪怪的。

  我不知道自己为什么会想要写这篇文章,或许只是单纯想和大家分享一下自己的喜悦和体会,也或许想稍微影响一下身边我在乎和在乎我的人,能少抽就还是少抽一点,能戒了自然最好。

  以上。发布于 2017-12-20赞同9027 条评论分享收藏感谢收起

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  戒烟综合症持续时间一般为3个月,戒烟的过程很痛苦特别前三个月心里稍微不坚定又会复吸,吃完饭嘴里会分泌出好多粘液特别难受心里像猫抓一样。三个月过去后会舒服点到半年时候又会出现状况比上次更厉害,有好几次难受了就去闻香烟的味道然后抽自己嘴巴打消念头。有空就去踢球使劲发泄不去想它转眼间戒烟一年了,这时候自己的信心变大了心态更积极。

  15年:冠心病和心脏病发作风险与从不吸烟人群相似,死亡风险与不吸烟的人群相近。

  别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

  “吸烟有害健康”这一说法相信已经被社会民众广泛认同,这其中不仅包括不吸烟的人,也包括相当一部分吸烟的人,对于后者只有早日“戒烟”才是最好的维护自身和周边人健康的方式,而戒烟是有难度的,这与烟草中含有让人成瘾的化学物质有关。人体的对这些物质产生了依赖,一旦脱离就会产生各种生理和心理的不适,进而造成戒烟失败。

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  刚开始戒烟还是会想吸烟的,这个时候就可以做一些游戏来缓解一下,还可以去刷牙让自己闻点别的味道,或者去聊天喝咖啡。

  五、在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料,你的胃口一定会变得好起来。

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  能够戒烟成功往往是需要很强的意志力的,在整个艰苦的戒烟过程之中一定要下定决心,这样过几天就会好起来的。

编辑:华夏彩票 关键词: 戒烟一年前后对比照

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