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  当吸烟者戒烟后,他们的呼吸更顺畅了,咳嗽也随之减少,因为他们的肺活量将在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时,吸烟对人的肺活量也许只能在人跑步时感觉有些,但是三十多岁以后,拥有一个良好的肺活量是非常重要的,这会影响但我们的晚年生活。

  适当地给自己安排一些无烟日,安排暂停吸烟,比如可以将其安排在星期天的时候,这时为了不影响家人健康而不吸烟。又或者是将其安排在月底,或是到年底前都不吸烟。当然这种做法需要很强的意志力、自控力。

  吸烟在许多人看来只是个人习惯而已,殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症。因此戒烟也是一种医疗行为。戒烟的方法多种多样,在枯燥的戒烟过程中,适时运用一些小窍门,可能会使你的戒烟之路更加平坦。

  从这里我们都可以看出来,这不就是人类自身的“危机感”,更加是威胁到了生物的生存,简单的来说,这些烟头都是我们永远都不想见到的。当然要想禁止吸烟,基本上是不可能的,每个烟盒之上都明明白白的写了“吸烟有害健康”,依然得不到控制,还是要吸烟。这对已经吸烟得到人难说是一个恐怖的事情,毕竟他们经历了这个过程,所以禁止吸烟基本做不到。

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  对烟民而言,戒烟最难过的一关就是戒断症状,主要表现为心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)和生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘),这对于想戒烟的人来说可谓是一大挑战。

  6、扔掉吸烟用具: 烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

  笔者了解到,目前医院帮助烟民戒烟的途径分为心理治疗、药物治疗、物理治疗等不同种类。北京复兴医院呼吸内科副主任医师陈瑾介绍说,华夏彩票_华夏彩票平台>>华夏彩票手机APP客户端:复兴医院的戒烟门诊采取的是生理、心理、行为治疗三步相结合的方法,医生首先会向烟民讲清楚吸烟的危害,当烟民具体地了解吸烟对身体各器官的种种损伤之后,在心理上便会产生对烟草的抗拒心理,这是戒烟的第一步。药物辅助治疗主要有两种类别,一是采用尼古丁替代法,医院采用的药物一般是尼古丁贴片;二是非尼古丁替代疗法,主要指盐酸安非他酮,这是一种抗抑郁药,亦对戒烟有一定疗效,采取的是中枢抑制的原理,需凭专业医生的处方使用。通过药物治疗,可以帮助克服戒断症状,但同时烟民自我的行为控制也是十分重要的,比如有人习惯性地坐在电视、电脑前,就顺手点燃一根烟,种种类似行为都是需要改变的,不要让香烟出现在视线范围之内,慢慢改变生活习惯,才能达到戒烟的目的。陈医生指出,这样的常规疗法一般需要7—12周的时间,烟民通过心理、生理、行为的综合治疗一般可以克服烟瘾。但是当戒烟者走出医院,有许多人还是不能克服对烟草的“心瘾”,复吸率还是很高的。

  在每一次吸烟的时候,吸烟时不要一口气就吸到低,吸烟时最好只吸三分之一,然后把剩下的都扔掉。不要太介意这样做浪费,因为被扔掉的那部分香烟,当中的部位含有的尼古丁成分是整支香烟中量最多的,因此扔掉也等于是减少尼古丁对身体的损害。

  2、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到戒烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

  根据科学报道称,随着烟头的材质分解,这部分的化学物质往往都会被野生动物消耗掉,也就是说间接的影响到了他们。根据NBC新闻引用的环境研究人员的说法,科学家们发现大约70%的海鸟和大约30%的海龟都有这些化学物质的痕迹,也就是说在海鸟中最高达70%,挺吓人的。所以说,烟头的影响已经超出了我们新的范围,不仅对吸烟本身的人有关,烟雾也会对别人的身体产生影响,甚至是影响的生物的生存。

  吸烟会引起心脏疾病,肺癌和慢性支气管炎等疾病,而有半数的长期吸烟的人将过早的死于这些疾病。一个人在30岁就戒烟的线岁才戒烟的线年的寿命。换言之,戒烟不分时间,时时有效,戒烟不仅能够延长生命的长度,还能扩充生命的宽度。

  大家都知道尼古丁是世界上最有害和最广泛的合法药物之一。这对吸烟者和被动接触烟雾的人,特别是儿童来说,是致瘾性和危害性的。如果您想放弃吸烟,但不知道从哪里开始,请制定一个结构化的计划。意识到你为什么要戒烟,为成功做好准备,并在别人的帮助下或药物治疗的情况下执行你的计划。戒烟是困难的,但并非不可能。

  自己要明确的明白吸烟对身体和周围的人是百害而无一利的!考虑吸烟如何影响你生活的这些领域:你的健康,你的外表,你的生活方式和你的亲人。

  确定你为什么要戒烟。列出你想要戒烟的所有原因。写在纸上,这将帮助你获得戒烟成功的无穷动力!

  你要清楚的明白你戒烟后一天?一个星期?一个月?半年?等等你会出现的情况。比如:焦虑,头痛,工作效率底,等等。但这些都是暂时的,你收获的快乐会更多!

  选择计划开始的日期。例如,你可以选择一个重要的日子,如生日或假期,或者只是选择一个你喜欢的日期。重要的日子会时刻提醒你,有助于帮助你戒烟。

  选择一种方法。决定要使用哪种方法,如原来每天一包,逐渐降到半包,直到你停止。或者咀嚼口香糖,吃瓜子,吃水果等等。

  洗你的床上用品和衣服,以消除香烟的气味。你也应该从你的房子摆脱任何烟灰缸,香烟和打火机等等。

  寻求支持。您的家人和朋友可以在您的戒烟旅程中得到额外的支持。让他们知道你的目标,并要求他们不要在你周围抽烟或为你提供一支香烟来帮助你。当诱惑困难时,你也可以要求他们的鼓励,并提醒你具体的目标。

  学会拒绝周围的朋友,当他们递给你一只香烟的时候你应该委婉拒绝。

  最近的研究表明,在戒烟的同时使用电子烟可以帮助你减少或戒烟。其他研究表明,使用电子烟时要小心,因为尼古丁含量不同,与卷烟中的化学物质相同的化学物质仍然在传递,并且可能会重新激活吸烟的习惯。

  获得专业帮助。行为疗法与药物治疗相结合可以提高你成功戒烟的几率。如果你已经尝试过自己戒烟,还在苦苦挣扎,请考虑获得专业帮助。你的医生可以和你谈谈药物治疗。返回搜狐,查看更多

编辑:华夏彩票 关键词: 什么方法戒烟最有效

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